Witam Chcialbym Tutaj zamieścić moja dietę do oceny. CEL : MASA Wiek 18 lat Waga 78 kg Wzrost 181 cm Ilość białka na kg masy ciała 2 g Zapot. dzienne(152 g) Ilość tłuszczy na kg masy ciała 3,5 g Zapot. dzienne(144 g) Ilość węglowodanów na kg masy ciała 1,9 g Zapot. dzienne(266 g) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2972 Śniadanie Jajo Kurze całe [...]
Siema wszystkim Jestem nowym uzytkownikiem jednak od jakiegos czasu czytam na biezaco nasze forum. Tak sie sklada ze od jakiegos czasu ( 1,5 miesiąca ) chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i chcialbym was poprosic o ocene mojej diety.. moim celem jest nabranie masy miesniowej.. Chcialbym tez dodac ze gram zawodowo w piłke nozna i oprocz silowni [...]
[...] Dzisiaj po zjedzeniu większej ilości białka w posiłku przedtreningowego zauważyłem widoczny wzrost siły podczas ćwiczeń. Czy w związku z tym powinno się stosować na równi ilość białka w posiłkach okołotreningowych? Jak wygląda sprawa węglowodanów - w którym posiłku ma być ich więcej? Dla przykładu: mamy do podzielenia 70g białka i 150g [...]
Witam co myślicie o takim połączeniu miało to by wyglądać tak : trening A nogi przysiady 4x10-12p wyprosty siedząc 4x15p wykroki 3x10p przysiady hack 4x15 wspięcia stojąc siedząc 3x20p OHP 4x10-12p wznosy ramion z hantlami na boki 4x15p odwrotny butterflay 4x20 trening B fbw w obwodzie 4obwody przysiad podciąganie się na drążku dipsy wznosy [...]
[...] osoby mogą się po prostu na tym "spalić".Więc trochę racjonalizmu. Resztę partii wchodzących w skład tego samego łańcucha funkcjonalnego traktowałbym lżej.Do tego podbiłbym ilość białka w diecie do min. 3g na kg masy ciała. 3 dni daje nam ogromne pole manewru.Wszystkie podziały ze specjalizacji 2 dniowej obowiązują również tutaj.Jednak w wypadku [...]
[...] odrobinę sera białego/żółtego). Jestem uzależniona od ryb - w zasadzie inne jedzenie może dla mnie nie istnieć. Boję się węglowodanów - wiem, że to głupie. Od 1,5 roku ilość białka zazwyczaj wynosi około 140/150g, tłuszcz 50/60 g, a węgle raczej z samych warzyw, fasoli, wasy na śniadanie (raczej mało, dużo za mało). Trening: Tak jak [...]
Witam Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu. Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji. [...]
[...] określić ile wartości odżywczych zjec powinienem spozyć: Wegli: 38 Protein: 107 Tłuszcz: 192 Po wrzuceniu posiłków zorientowałem się, iż na 4 dni dwa razy przekroczyłem ilość białka tj. 1 dzien: 123 gramy białka 2 dzien: 118 gram białka I zjadłem troche mniej tłuszczy: 1 dzien: 165 gram 2 dzien: 165 gram Wegle w granicach 20-35 gram. [...]
Witam Dlugo zbieralam sie aby napisac ten post i mam nadzieje ze opisze swoj przypadek w miare dokladnie. Tak wiec od jakiego pol roku zrzucilam ok 8 kg musze dodac to byla to głównie zasłoga Herbaty czerwonej i WYELIMINOWANIA MECHANIZMU ZAJADANIA STRESOW.- mówiac ogólnie... jesli chodzi o spadek tluszczu to na wadze ( wiem ze to badziewie ale [...]
[...] ćwiczenia, siła bardzo po mału rośnie, mięsnie raczej nie specjalnie większe, ale za to brzuch mi urósł, a nie mam czasu na aeroby :/ Czy może powinienem zmniejszyć ilość węglowodanów ? Zwiększyść ilość białka pełnowartościowego ? I czy wywalić (lub zjeść więcej wcześniej) ten posiłek o 20.00 bo może tego nie zdążę już strawić przed snem [...]